Research shows that people who take time to recharge and restore are more creative happier and more successful. This questionnaire will help you identify the areas of your life that are well-tended, and those that could use more time and attention. This is not meant to be a diagnostic assessment. Instead, it is a tool to help you see what you are doing to care for yourself. There are no right or wrong answers to these questions and some of them may require a bit of thought. Take your time and answer each question to the best of your ability based on your self-care practices right now.
For the following question please rank each item on a scale of 0-50-Never1-Rarely2-sometimes3-often4-Regularly5-Always
Physical Wellbeing – How often do you:
1. Eat a whole foods-based diet rich in colourful fruits and vegetables, drink enough water எல்லா வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தேவையாள தன்னீர் எடுத்து கொள்கிறீர்களா?
2. Exercise for more than 20 minutes தினமும் உடற்பயிற்சி 20 நிமிடத்திற்கு மேல் செய்கிறீர்களா?
3. Wake feeling refreshed from sleep தூக்கத்திலிருந்து புத்துனர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா?
4. Engage in stress-reducing activities (excluding TV or screen time) மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் காரியங்களில் ஈடுபடுத்தி கொள்ளுகிறீர்களா? இவை தவிர (mobile tv, laptop )
5. Spend time in nature. இயற்கையோடு நேரம் செலவு பண்ணுகிறீர்களா?
Emotional Wellbeing – Do You:
1. Give and receive affection regularly? பிறருக்கு அன்பு காட்டுவதும், பிறர் உங்களுக்கு அன்பு காட்டுவதும் வழக்கமாக இருக்கிறதா?
2. Feel gratitude on a daily basis? தினமும் நன்றியுணர்வை உணர்கிறீர்களா?
3. Find meaning in life even during difficult times? கடினமான காலங்களிலும் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை கண்டறிய முடிகிறதா?
4. Treat yourself with kindness? உங்களை அன்புடன் நடத்துகிறீர்களா?
5. Remember to make your dreams and goals a priority? உங்கள் கனவுகளையும் இலட்சியங்களையும் முக்கியத்துவப்படுத்த மறக்காமல் இருக்கிறீர்களா?
Ministry life-Do you
1. Find a sense of meaning and enjoyment in your work? உங்கள் வேலையில் தொழில் அர்த்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் காண்கிறீர்களா?
2. Empathize and connect with believers, new people and co-pastors? விசுவாசிகள் புதிய மக்கள் மற்றும் சக போதகர்களுடன் உணர்வுகளை புரிந்து தொடர்பு கொள்ளுகிறீர்களா?
3. Have confidence in your ability to address challenges in your ministry life? உங்கள் ஊழிய வாழ்க்கையில் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறனில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையுள்ளதா ?
4. Have someone you can rely on if you need help or guidance? உங்களுக்கு உதவி அல்லது வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் நம்பக்ககூடிய ஒருவர் இருக்கிறார்களா?
5. Take vacation or holiday breaks to allow for some down time? சோர்வான தளர்ந்த நேரங்களில் விடுமுறை அல்லது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுகிறீர்களா?
Social life-Do you
1. Have a dependable person who listens to you? உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் நம்பகமான நபர் இருக்கிறாரா?
2. Get enough social time with people who make you happy? உங்களை மகிழ்விப்பவர்களுடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா?
3. Spend time with people who make you laugh? உங்களை சிரிக்க வைப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா?
4. Have the ability to comfortably say no? இல்லை அல்லது இயலாது என்று சொல்லும் திறன் உள்ளதா?
5. Do something fun with family or fiends at least once a week? வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடும்பத்தோடு அல்லது நண்பர்களோடு சேர்ந்து சந்தோஷமாக நேரம் செலவு பண்ணுவதுண்டா?
6. Feel like your personal life brings balance to your professional life? உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை கொண்டு உங்கள் அலுவலக வாழ்க்கையை சம நிலையாக வைத்திருக்க முடிகிறதா?
7. Feel comfortable asking for help when you need it? உங்களுக்கு உதவி தேவைபடுகிறபோது மற்றவர்களிடம் தயக்கமில்லாமல் கேட்க முடிகிறதா?
The higher the score, the better you may be at taking time for self-care and wellness in each aspect of your life. Trying to improve your scores can help creat more balance in your life.Consider items on which you scored 3 or lower. How can you modify your behaviour to improve your self-care practices? What goals might you need to set in order to make these changes?
